Как быстро набрать вес?

Излишняя худоба еще никого не сделала привлекательным. Что делать, если вес не набирается? Как стать полнее?  Эти и другие полезные рекомендации вы сможете прочитать на портале ladypapers.com, а потом проверить их на практике.

Топ-7: как набрать вес правильно

1. Удваивайте размер порции! Ваш организм требует больше калорий, потому увеличьте количество пищи, которую вы обычно употребляете на завтрак, обед и ужин, добавьте перекусы. Энергетическая ценность рациона должна быть повышена.

2. Купите большую тарелку. Заполняйте ее едой до краев и не оставляйте пустой.

3. Употребляйте те продукты, которые содержат много калорий. Так получится быстро набрать мышечную массу. Речь идет об арахисовой пасте, красном мясе, куриных грудках, яйцах, сухофруктах и пр.

4. Старайтесь все записывать. Если рацион составлен, самое время подсчитывать суточную массу калорий. Так вы сможете контролировать набор веса, не превышая установленные лимиты. Если заметите признаки ожирения, то стоит сбавить темпы.

5. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то подключите и кардионагрузки.  Если они довольно интенсивные, то не будут способствовать набору мышечной массы. Все должно быть умеренным. Иногда пробежек на дорожке вполне хватает.

6. Запрещено начинать тренировки на голодный желудок. Протеиновые коктейли всегда должны быть под рукой.

7. Если часто забываете поесть, то рекомендуем воспользоваться таймером или будильником. Когда появляется чувство голода, ваше тело начнет использовать свои же ткани в роли топлива. В таком случае лучше сразу отставить все дела, сесть покушать.

Какие продукты способствуют набору веса?

Быстро нарастить мышечную массу вам поможет молоко. Это источник полезных жиров, углеводов, белков, а также в нем содержится кальций, минералы, витамины, протеин.

Рисовая каша с любыми добавками (пармезан, брокколи) – отличный помощник в наращивании мышечной массы.

Орехи и масло на их основе помогут утолить чувство голода, набрать вес. Это прекрасная высококалорийная закуска со множеством полезных витаминов.

Сухофрукты – это обилие микроэлементов и антиоксидантов без содержания сахара. Также они состоят из клетчатки, минералов и отлично подходят для набора веса.

Красное мясо и жирная рыба, картофель, сыр, темный шоколад завершают список. Употребляя все грамотно и регулярно, вы сможете нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени. Такие простые полезные советы помогут вам стать красивее и здоровее.